Что такое сон?
Сон — самая важная форма отдыха, в которой регулярно нуждается наше тело, и которая занимает 1/3 нашей жизни. Хотя сон может казаться физиологически пассивным действием, на самом деле это очень динамичный неврологический процесс. Потому что организм гормонально активен во время сна. Сигналы, которыми обмениваются нейроны в нашем мозгу во время сна, структурируют нашу память, интеллектуально подготавливает нас к следующему дню и обеспечивает активное развитие детей. Таким образом, мы можем сказать, что сон является довольно важной физиологической фазой жизни человека, своего рода фазой очищения организма и мозга, в ходе которой происходит выработка важных химических веществ, которые необходимы нам в течение всей жизни.
Причины нарушения сна
Нарушение сна — распространенная и серьезная проблема, с которой большинство людей сталкиваются хотя бы раз в жизни. Люди, испытывающие проблемы со сном, сталкиваются с интеллектуальными и физическими трудностями в течение дня. В тех случаях, когда гормон мелатонин, также известный как гормон сна, вырабатывается организмом в меньшем количестве, у человека могут возникать проблемы с концентрацией внимания, проблемы с памятью, депрессия, неспособность контролировать степень тревожности, высокий уровень физической утомляемости и слабость.
Существует множество причин появления бессонницы. Эти причины могут иметь клинический, физиологический или периодический характер. Прежде чем обращаться за медицинской помощью для устранения причин бессонницы, можно попробовать альтернативные методы. Такие методы, как медитация во сне или медитации перед сном, ароматерапия, травяные чаи, светотерапия, являются важными альтернативными методами лечения проблем со сном. Однако на данном этапе также важно обратиться за помощью к врачу и психологу, поскольку в некоторых ситуациях подобные нарушения могут иметь более сложный характер.
Причины нарушения сна
- Стресс
- Нарушение режима сна
- Продолжительное воздействие голубого света на глаза
- Недостаточное количество энергии питательных веществ, потребляемое в течение дня
- Вредные привычки, такие как употребление чрезмерного количества кофеина или алкоголя
- Боли в теле
- Действие некоторых лекарственных препаратов
- Психологические нарушения, такие как, тревожное расстройство или депрессия
- Неврологические расстройства
- Специфические виды нарушения сна, имеющие клинический характер
Польза здорового сна
В течение дня нам нужна энергия в психологическом, интеллектуальном и физическом плане. Когда уровень энергии снижается, эффективность нашей деятельности также начинает снижаться. В подобных ситуациях одной из вещей, в которых мы больше всего нуждаемся для поддержания высокого уровня энергии, является сон. Люди с хорошей гигиеной сна становятся более устойчивыми к физическим и психологическим расстройствам, потому что их иммунитет и настроение сохраняются на высоком уровне. Также они в меньшей степени подвержены риску развития хронических болей и усталости. В то же время, качественный сон означает и более качественное пробуджение. Чем осознаннее и активнее проходит наше утро, тем выше наш уровень готовности к новому дню. Таким образом, мы можем быть более подготовлеными к ситуациям, которые являются интеллектуальными, психологическими и физическими вызовами.
Как прийти к здоровому сну?
Существует множество методов для достижения качественного сна. Эти методы обычно направлены на расслабление тела человека, его мышц и побуждения его ко сну. Поэтому использование подобных методов в случаях депривации или расстройства сна, вызванных неспособностью справиться со стрессом, может принести значительную пользу, как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе.
- Медитация во сне: медитация во сне — одна из методик осознанности, облегчающий процесс засыпания.
- Рассказы перед сном: различные рассказы, написанные как для детей, так и взрослых, помогут вам заснуть.
- Травяные чаи: многие травы помогают человеку расслабиться. В бессонные дни употребление травяных чаев, не содержащих кофеина, расслабляет человека перед сном.
- Ароматерапия: некоторые ароматы, также как и травяные чаи, оказывают расслабляющее воздействие. Правильно подобранные ароматы — один из способов расслабиться перед сном.
- Светотерапия: когда вы обеспечиваете доступ дневному свету в вашу комнату после пробуждения,расстилаете кровать, накрывая ее светлым бельем, вы настраиваете организм на определенный режим сна.
- Выполнение физических упражнений: занятия спортом или йогой в течение дня наполняют тело ощущением энергии и способствуют выработке гормона мелатонин.
Вы можете скачать приложение «Innerjoy» и получить доступ к 21-дневному курсу «Руководство по достижению здорового сна» для того, чтобы воспользоваться этими советами на практике и узнать много нового из данной области.
Медитация во сне
Медитация во сне является действенным альтернативным методом регулирования продолжительности сна, установления более качественного цикла сна и облегчения процесса засыпания. Потому что медитация во сне — это техника, которая успокаивает разум и расслабляет тело. Исходя из научного толкования, медитация влияет на парасимпатическую нервную систему, делая дыхание более ровным и снижая частоту сердечных сокращений. Таким образом, процесс засыпания становится легче, а сон становится более качественным.
Медитация во сне достаточна проста в применении. Сначала вы можете удобно устроиться в своей постели и расслабиться, а затем включить аудиомедитацию, которую вы предпочитаете. Использование успокаивающей музыки или окружающих звуков в качестве фона может помочь сделать вашу медитацию более приятной. После этого вы можете прослушать голосовые инструкции с закрытыми или открытыми глазами, расслабить свое тело и уснуть сладким сном, избавив свой разум от ненужных мыслей.
Для занятия медитацией сна вы можете скачать приложение «Innerjoy» В Google Play или App Store и опробовать данную методику для решения проблем со сном.
