A meditação, que é a melhor forma de acalmar a mente nesse mundo moderno e agitado, pode parecer complicada no início, porém é uma atividade bem prática, basta adquirir um pouco de conhecimento. Ler o básico sobre a meditação antes de começar essa prática tornará o processo mais fácil para você.
Quais São as Características da Meditação?
- Mesmo que a meditação possa ser feita em grupos, ela é uma prática individual.
- Normalmente os olhos estão fechados, mas nem sempre. Se for difícil manter os olhos fechados durante a prática, a meditação também poderá ser feita com os olhos abertos, suavizando o olhar em um ponto.
- A meditação é feita principalmente com o praticando estando sentado e imóvel. No entanto, existem maneiras de fazer meditação andando e integrar a atenção plena (mindfulness) em outras atividades.
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A palavra meditação significa pensar profundamente sobre algo. Junto com o foco, a meditação também traz à tona a questão da calma mental e da introspecção. Portanto, é um pouco diferente do crescimento pessoal ou dos exercícios espirituais.
Dicas para Meditar
A postura
Você pode meditar sentado em uma almofada, cadeira ou onde você se sentir confortável. Se for confortável para você, você pode sentar-se sem apoiar as costas, estando com a coluna longa e reta – porém se sentir necessidade, pode encostar-se ou apoiar a região lombar com a ajuda de um travesseiro.
Duração
Você pode começar com sessões de apenas 5 minutos e aumentar esse tempo com o tempo. Você pode tentar aumentar em 1 ou 2 minutos cada sessão.
Horário
Embora o melhor momento para meditar varie dependendo da pessoa, é começar tentando fazer pela manhã. A meditação da manhã faz o dia correr bem. No entanto, é importante determinar o horário mais adequado para você.
Local
Pode ser qualquer lugar onde a prática da meditação não seja dividida com outra tarefa. Em casa, no escritório, na escola ou no parque... Além disso, nada pode interromper a prática da meditação – portanto recomendamos que você medite em um local calmo e tranquilo.
Como Meditar?
A meditação envolve técnicas mais simples do que a maioria das pessoas pensa. Ao explicar o que é meditação e como ela é feita, podemos dizer o seguinte: com as práticas meditativas, você deve buscar a consciência, e não apagar magicamente os pensamentos que estão constantemente circulando em sua mente. Para praticar meditação com uma técnica simples, você deve:
- Encontrar um lugar calmo e tranquilo para se sentar.
- Estabeleça um limite de tempo. Se você é novo nessa prática, definir um tempo curto como cinco ou dez minutos é o ideal.
- Você pode sentar-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, ou se sentar no chão – como se sentir mais confortável. Você deve escolher uma posição onde possa permanecer por um determinado período de tempo de forma estável.
- Sinta sua respiração. Inevitavelmente, sua atenção se desviará da respiração para outros lugares. Quando você perceber que sua mente está vagando por alguns segundos, um minuto, cinco minutos ou mais, concentre sua atenção na respiração repetidamente.
- Seja gentil com sua mente. Sem julgar a si mesmo, perceba os pensamentos, e então deixe eles irem embora devagar – e volte à sua respiração.
- Quando estiver pronto, abra lentamente os olhos. Observe os sons do ambiente. Observe como seu corpo está se sentindo naquele momento. Observe seus pensamentos e sensações.
Quais são os Pontos a Considerar Durante a Meditação?
- Se você acabou de comer, pode meditar depois de esperar por 1-2 horas.
- Mantenha seu celular no silencioso durante a prática. Dessa forma, você fica longe dos estímulos externos.
- Se você está meditando em casa, use roupas confortáveis – para que você possa ficar sentado e relaxado por mais tempo durante a meditação.
Por fim, saiba que na InnerJoy você pode seguir programas que vão te orientar nesta jornada e te ensinarão a meditar facilmente. Você pode começar a meditar imediatamente…
