Meditasyonun devamlılığı faydalarını gösterebilmesi için çok önemlidir. Ancak düzenli yapılan meditasyon günlük hayattaki tutum ve becerilerinize kalıcı etkide bulunabilir. Meditasyon anlık olarak zihninizi rahatlatır ve sakinleştirir fakat devamlılığı sağlandığında doğrudan beyne etki edebilen bir gücü vardır. Bilim insanları yaptıkları araştırmalarda, meditasyonun stresi azalttığını, depresyon ve anksiyeteye karşı savaştığını, öz sevgiyi, şefkati geliştirdiğini, odaklanma ve yaratıcılığı artırdığını kanıtladı ve beyinde gözle görülür biyolojik değişiklikler olduğunu gözlemlediler.
Bununla birlikte meditasyona başlarken çoğu kişi benzer problemi yaşıyor. Bir heves başlanan meditasyonu hayata entegre etmekte zorlanılıyor. Bunun sebebi meditasyon pratiğinin bir egzersiz gibi emek istiyor olması. Bu durumda önemli olan o emeği göze alarak bir sonraki adımı atmak ve bir alışkanlığa dönüştürmeyi amaçlamak.
4 Adımda Meditasyonu Alışkanlığa Dönüştürmek
Eğer birkaç kere meditasyona başlayıp sürekliliği yakalayamadıysan ama bunu bir alışkanlığa dönüştürmeyi amaçlıyorsan işte meditasyona devamını sağlayacak 4 temel ipucu!
Doğru Zamanı Bul
Meditasyon için belirlenmiş, “ideal” bir zaman yoktur. Her ne kadar tartışılan ve belirli geleneklere göre kalıplaşmış görüşler olsa da doğru zamanı kişi kendi belirler. Hepimizin günlük işleri ve sorumlulukları var, dolayısıyla belli bir saate kendimizi uydurmaya çalışmak sürekliliğe katkıda bulunmayacaktır. Aksine sizi zorlayacak ve motivasyonunuzu düşürecektir.
Bunun yerine size özel bir zaman belirleyin ve programlayın. Sizin için en ideal zamanı belirlemek için günün farklı saatlerinde denemeler yapabilirsiniz. Aynı zamanda hafta sonu ve hafta içi planınız da farklı olacaktır. İster güne başlamadan önce, ister uyku öncesi ya da bir öğle molası sizin için en doğru zaman olabilir. Denedikten sonra en iyi hissettiğiniz zamanı programınıza kaydedip kendinize hatırlatıcı kurmanızı tavsiye ederiz. InnerJoy’da zaman belirleme özelliğinin olmasının sebebi de budur, size başlangıç sürecinden itibaren bildirimle hatırlatma yapar ve öneride bulunur.
Rahat Bir Ortam Oluştur
Başlangıçta vakit ayırsak bile modern hayatın dikkat dağıtıcı etmenlerinden sıyrılıp vaktimizi meditasyona verebilmemiz zor olur. Telefondan ayrılamayabiliriz, bildirimler dikkatimizi dağıtabilir, etraftaki gürültüler meditasyonun gereği olan odaklanmanın önünde engel olabilir. Zamanla meditasyonunuz derinleştikçe bu tip problemler yaşamazsınız ancak başlangıçta kendinizi zihinsel olarak hazır hale getirmeniz daha uğraştırıcı olabilir. Rahat bir pozisyon bulmak, kendine bir köşe seçmek çok büyük bir uğraş da değildir, aksine hazırlık süreci hevesinizi ve heyecanınızı besleyebilir.
İsterseniz evde isterseniz evin dışında sakin bulduğunuz bir yer seçebilirsiniz. Başlangıçta evde bir köşe oluşturmak optimal bir çözüm olabilir. Önemli olan dikkatinizi toplayabileceğiniz bir yer olması ve rahat hissetmeniz. Rahatlığınız odağınızı direkt etkiler. Bu yüzden ayakları bağlama ve sırtınızı dik tutma zorunluluğu hissetmeyin. Meditasyon pozisyonunuz kendinizi en rahat hissettiğiniz pozisyondur. İsterseniz yatabilir, yere veya koltuğa oturabilir, isterseniz bağdaş kurabilir ya da arkanıza yaslanabilirsiniz. Meditasyon yolculuğunuzda kendi isteklerinizi ve tercihlerinizi dinlemeniz her anlamda oldukça önemli.
Kendin İçin Uygun Süreyi Belirle
Meditasyon kültürü saatlerce sessizce oturan bir keşiş imajını çağrıştırır. Bu algı sizi saatlerce meditasyon yapma zorunluluğu fikrine götürmesin. Çünkü öncelikle saatlerce sürdürülmesi için gelişmiş bir seviyede meditasyon alışkanlığı edinilmesi gerekir. Oysa modern hayatta 20 dakikalık düzenli meditasyon programlarının da etkili olduğu kanıtlanmış ve bu pratikliği sebebiyle modern hayatlarımızı iyileştirmek için meditasyonun iyi bir araç olabileceği fark edilmiştir.
Başlangıçta odağınızı korumanız daha zor olacaktır. Bu sebeple gerçekçi bir plan yapın. Kendinizi uzun sürelere zorlamayın. Süreci düşünmek sizi yoracaktır. InnerJoy’da başlangıç programından yararlanabilir, sonrasında önerilerimizi ve farklı süre seçenekleri ile meditasyon içeriklerimizi deneyebilirsiniz. Süreyi yavaş yavaş artırabilir ve meditasyonunuzu derinleştirebilirsiniz. Her zaman belli bir süreci tamamlamak yerine, o anki his ve ihtiyacınıza kulak verin. Eğer o anki zihniniz ve haliniz daha kısa bir süre istiyorsa, kendinizi zorlamayın ve süreyi en efektif şekilde kullanın.
Meditasyonunu Derinleştir
Derinlemesine meditasyon ne demek diyorsanız, aşağıdaki tavsiyeleri dikkate almanızı öneriyoruz. Bazı unsurları rutininize entegre ederek, meditasyonunuzu daha derin, keyifli ve faydalı bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Meditasyonun devamlılığını sağlamaya başladığınızı hissettiğinizde hayatınızın her anına bu pratiği katabileceğinizi fark edeceksiniz.
- Stresli hissettiğiniz anlarda biraz durup nefesinize ve an’a odaklanın ve kısa süreli farkındalık meditasyonlarını hayatınızı katın.
- Meditasyonu her an her yerde yapabilirsiniz, denemekten çekinmeyin.
- Günlük aktivitelerinize - yemek yemek, yürümek, bulaşık yıkamak vs.- mindfulness, yani farkındalık tekniğini aktarın. Odağınızı nefesinize, hareketlerinize ve hislerinize yönlendirin.
Meditasyondan önce;
- Vücudunuzu ve nefesinizi gevşetip, kendinizi sakinleştirin.
- Zihninizi şükran veya diğer olumlu duygularla pekiştirin.
- Aklınızda güçlü bir niyet düşüncesine odaklanın.
Meditasyondan sırasında;
- Dikkatiniz dağılacak olursa, kendinizi toparlamaya gayret edin.
- Canınız sıkıldıysa bırakmaktan çekinmeyin.
- Konsantrasyon anında zevk almaya bakın.
- İçinden hareket etme isteği geldiğinde bu hisse cevap vermeden önce dur ve bu hissi gözlemle.
Meditasyondan sonrasında;
- Meditasyondan yavaşça çıkın.
- Yaşadığınız duygular hakkında notlar alın.
Motivasyonu ve İstikrarı Koru
Beşinci ve sürpriz ipucu ise devamlılığın püf noktası. Meditasyon sihir veya büyü değil, bilimseldir ve emek ister. Birkaç gün art arda yaptığınızda bir sınırdasınızdır artık. O güne dek inşa etmekte olduğunuz alışkanlığınızı istikrarı sürdürmezseniz kaybedebilirsiniz. Tekrar tekrar başlasanız da her seferinde yeniden bir öğrenme sürecine gireceksiniz. Bu yüzden kendinizi bir sonraki günle motive edin, her günü bir skor gibi sayabilirsiniz.
InnerJoy her gün size hatırlatma yapar, sevdiğiniz meditasyonları favorilerinize alıp tekrar yapmak üzere arşivleyebilir ve aynı zamanda yaptığınız meditasyonları kaydederek takibini yapmanızı sağlar. Hedeflerinizi belirlemenizde işinizi kolaylaştırmak için meditasyon app’leri kullanmak etkili bir çözüm olacaktır. InnerJoy da cebinizdeki meditasyon koçunuz olarak sizi motive etmeyi hedefler.
