Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, no estás solo…
Muchos adultos de todo el mundo experimentan regularmente síntomas de insomnio. Para muchas personas, no poder dormir bien está relacionado con el estrés. El estrés puede provocar ansiedad y tensión, dificultando la conciliación del sueño. En algunos casos, el estrés puede empeorar los problemas de sueño existentes.
La importancia del sueño de calidad y la meditación
El sueño es tan importante para nuestra salud como la comida, el agua y el refugio. Sin embargo, como sociedad, a veces no nos tomamos el sueño lo suficientemente en serio. Cuando la mayoría de los adultos duermen lo suficiente cada día, tienen suficiente energía en el trabajo y la escuela. La mayoría de la gente experimenta insomnio al menos 3-4 veces al mes. A veces es posible estar privado de sueño durante períodos más largos. Resulta difícil conciliar el sueño debido a una serie de fuerzas biológicas y al estilo de vida.
El 30% de los adultos padecen insomnio. El 10% también lucha contra el insomnio crónico. Además, muchos adultos duermen menos de 7 horas al día y se pasan el día sin dormir. Los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas al día. Tener un patrón de sueño de calidad fortalece el sistema inmunológico. También elimina la fuente de estrés.
La meditación antes de dormir puede explicarse como una forma de relajación que ayuda a la persona a conciliar el sueño más fácilmente, calma el alma y ayuda a la persona a sentirse en paz. Este método, que puede calmar el cuerpo y la mente al mismo tiempo antes de dormir, reduce las medidas de excitación en el cerebro y elimina los síntomas del insomnio. Esto ha sido demostrado por muchos estudios científicos. La práctica de la meditación regula la presión arterial y ralentiza el ritmo cardíaco. De este modo, acelera el proceso de conciliación del sueño y proporciona un sueño profundo.
¿Por qué la meditación es buena para el insomnio?
Cuando se medita se producen varios cambios fisiológicos que afectan a determinados procesos e inician el sueño. Asimismo, gracias a la meditación, mejora el control del sistema nervioso autónomo, lo que mejora la calidad de tu sueño.
- Mejora tu respuesta de relajación.
- Aumenta la hormona del sueño, la melatonina.
- Aumenta la serotonina, la hormona de la felicidad.
- Disminuye el ritmo cardíaco.
- Reduce la presión arterial.
- Activa las partes del cerebro que controlan el sueño.
Meditación para dormir
Si sufres de insomnio, ¡vale la pena probar la meditación! Se ha demostrado que esta técnica, que proporciona una relajación profunda, aumenta la duración del sueño, mejora su calidad y facilita la conciliación del sueño.
1. Es seguro
La meditación es un método totalmente natural para tratar el insomnio. De hecho, la difusión de la meditación ha ayudado a reducir el uso de pastillas para dormir. Sin embargo, meditar para su insomnio es completamente libre de riesgos y no tiene efectos secundarios
2. Se puede combinar con otras técnicas
Los métodos de terapia cognitivo-conductual y la meditación de atención plena pueden aplicarse juntos para el insomnio. Ambos métodos proporcionan un mejor sueño.
3. Tiene múltiples beneficios
La meditación no solo mejora la calidad del sueño, sino que también ayuda a reducir la presión arterial y a aliviar problemas como el dolor, el estrés, la ansiedad, la depresión.
4. Es fácil
La meditación es una práctica económica que cualquiera puede probar. Cualquiera puede probar este método, incluso los insomnes de diferentes edades y las personas mayores.
Meditación para dormir cómodamente
La meditación te hace más consciente del presente. La tendencia de la mente a dejarse llevar por los pensamientos es aún más posible en los momentos previos al sueño. La meditación para dormir es un acto que en sí mismo desencadena un sueño natural, permitiéndote terminar con todo lo que sucede durante el día y con todas las palabras pronunciadas.
Si vas a meditar para dormir, primero debes recordar ser paciente.
Puedes crear una nueva rutina empezando a meditar entre 5 y 10 minutos antes de acostarte. Aumentar el tiempo con el tiempo contribuye a calmar la mente y el cuerpo, contribuyendo a la relajación profunda del cuerpo.
