¿Qué es la alimentación emocional?
Se denomina hambre emocional y alimentación emocional a la situación en la que la sensación de ansiedad, que se produce cuando no se satisfacen tus necesidades emocionales o no sabes cómo afrontar tus emociones, se convierte en una sensación de hambre y se siente la necesidad de comer. Aunque la base del hambre emocional son sobre todo las emociones negativas, a veces estas emociones pueden ser positivas. Por ejemplo, cuando uno se siente muy entusiasmado y feliz, o cuando se siente muy triste o ansioso, puede sentir hambre emocional y mostrar una conducta alimentaria emocional.
Causas del hambre emocional
Las causas del hambre emocional pueden ser diferentes, pero muchas de ellas están relacionadas con la historia familiar y de los padres en la infancia de la persona. Las personas cuyas necesidades emocionales no fueron satisfechas en la infancia pueden convertir esta historia en alimentación emocional y hambre emocional en el futuro. Además, la forma de afrontar estas emociones puede ser un comportamiento aprendido. Un niño que ve el comportamiento de comer emocionalmente en casa puede llevarlo como un hábito en la edad adulta. Al mismo tiempo, el comer emocionalmente puede ocurrir en algunas relaciones cuando uno se siente como si fuera incomprendido, marginado e inadecuado, y, por lo tanto, la falta de sensación de seguridad que no puede ser satisfecha en la relación se puede tratar de completar con la comida.
¿Qué hacer en lugar de comer emocionalmente?
La respuesta a la pregunta de qué hacer en lugar de comer emocionalmente se esconde en el bienestar psicológico de la persona. Porque la razón más básica para el hambre emocional de una persona es sentirse psicológicamente inadecuado y tener dificultades para hacer frente a las emociones. Por esta razón, la eliminación de esta hambre comienza básicamente con el fortalecimiento de la comunicación con uno mismo y el aumento de sus inversiones en el amor propio. Este camino es largo y laborioso, pero también hay muchas actividades de crisis que se pueden realizar en el momento en que se siente el hambre emocional.
– Pruebe ejercicios como el yoga y el pilates para calmar tanto el cuerpo como la mente.
– Para entender mejor tus hábitos alimenticios, puedes llevar un diario de nutrición cuando te sientas preparada.
– En cuanto sientas hambre emocional y te pongas a comer, toma conciencia de tus emociones y del momento. Hazte preguntas. ¿Por qué quiero comer este plato? ¿Es una señal de hambre o una señal emocional? ¿Qué estoy sintiendo en este momento? ¿En qué parte de mi cuerpo siento esta emoción? ¿Cuál es el origen de esta sensación?
– Cuando sientas hambre emocional, intenta hacer ejercicios de respiración y así calmar tu mente.
– Para controlar la ansiedad, cuenta hasta 30 en el momento en que sientas hambre emocional y aumenta tu conciencia del momento.
Beneficios del Mindful Eating
El Mindful Eating o alimentación consciente, es un enfoque alimentario que se centra en la conciencia sensorial de las personas y en sus experiencias con la comida. Consiste en observar cómo te hace sentir la comida y las señales que envía tu cuerpo sobre el sabor, la satisfacción y la saciedad. El Mindful Eating requiere que simplemente reconozcas y aceptes las emociones, los pensamientos y las sensaciones corporales que observas, en lugar de juzgarlas. Los beneficios de la alimentación consciente permiten que tu cuerpo se ponga al día con tu cerebro. Consigues entender mejor las verdaderas señales de hambre de tu cuerpo. Te alejas del hábito de comer al azar y conviertes el comer en una actividad agradable para ti. Descubres la motivación que hay detrás de la actividad de comer. Por esta razón, la técnica de mindful eating es una alternativa recomendada para las personas que tienen problemas de hambre emocional y que tienen razones emocionales detrás de su motivación para comer.
Si tú también sientes que tienes un problema de hambre emocional y has probado algunas alternativas para afrontarlo y no has encontrado una solución, puedes buscar ayuda de un psicólogo clínico o psiquiatra.
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