Duygusal Açlık Nedir?
Duygusal olarak ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını veya duygularınızla nasıl başa çıkabileceğinizi bilemediğinizde oluşan kaygı hissinin açlık hissine dönüşmesi ve yemek yeme ihtiyacının hissedilmesi durumuna verilen isim duygusal açlıktır. Duygusal açlığın temelinde çoğu zaman olumsuz duygular olsa da bu duygular bazı zamanlar olumlu da olabilir. Örneğin çok coşkulu ve mutlu hissettiğinizde de yemek ihtiyacı yani duygusal açlık hissedebilirsiniz veya çok üzgün ya da kaygılı hissettiğinizde de.
Duygusal Açlığın Nedenleri
Duygusal açlığın nedenleri birbirinden farklı olabilir ama bu nedenlerin birçoğu kişinin çocukluğundaki aile ve ebeveyn öyküsü ile alakalıdır. Çocukluğunda duygusal ihtiyaçları karşılanmamış kişiler ileride bu öyküyü duygusal yeme ve duygusal açlığa dönüştürebilirler. Ayrıca bu duygularla baş etme yöntemi öğrenilmiş bir davranış da olabilir. Evde duygusal yeme davranışı gören çocuk yetişkinliğinde bunu bir alışkanlık olarak yanında taşıyabilir. Aynı zamanda bazı ilişkiler içerisinde ‘anlaşılamayan, ötekileştirilen ve yeterli olmayan’ biriymiş gibi hissedildiğinde de duygusal yeme ortaya çıkabilir ve böylece ilişki içerisinde karşılanamayan güvenlik duygusunun eksikliği yemek ile tamamlanmaya çalışılabilir.
Duygusal Açlık Nasıl Giderilir?
Duygusal açlık nasıl giderilir sorusunun cevabı kişinin psikolojik iyi oluşunda gizlidir. Çünkü kişinin duygusal açlığının en temel nedeni psikolojik olarak yetersiz hissetmek ve duygularla baş etmekte zorlanmaktır. Bu nedenle bu açlığın giderilmesi, temelde kişinin kendi ile iletişimini güçlendirmesi ve kendini sevmek konusunda yatırımlarını arttırmasıyla başlar. Bu yolculuk uzun ve emek gerektiren bir yolculuktur fakat bu yolculuk içerisinde duygusal açlık hissedildiği noktada yapılabilecek birçok kriz anı aktivitesi de mevcuttur.
- Hem vücudu hem de zihni sakinleştirecek yoga ve pilates gibi egzersizleri deneyin.
- Beslenme alışkanlıklarınızı daha iyi anlamak adına, hazır hissettiğinizde bir beslenme günlüğü tutabilirsiniz.
- Duygusal açlık hissedip yemek yemeğe yöneldiğiniz anda, duygularınızın ve anın farkındalığına varın. Kendinize sorular sorun. Bu yemeğe neden yemek istiyorum? Bu bir açlık sinyali mi yoksa duygusal bir sinyal mi? Şu an ne hissediyorum? Bu duyguyu vücudumun hangi bölgesinde hissediyorum? Bu duygunun kaynağı ne?
- Duygusal açlık hissettiğiniz anlarda nefes egzersizleri yapmayı ve böylelikle zihninizi sakinleştirmeyi deneyin.
- Kaygıyı kontrol etmek adına duygusal açlık hissettiğiniz noktada içinizden 30’a kadar sayın ve ana karşı farkındalığınızı arttırın.
Mindful Eating Nedir?
Mindful Eating, bireylerin yemekle ilgili duyusal farkındalığına ve yemekle ilgili deneyimlerine odaklanan bir yemek yaklaşımıdır. Yemeğin size nasıl hissettirdiğini ve vücudunuzun tat, tatmin ve tokluk hakkında gönderdiği sinyalleri gözlemlemeyi içerir. Mindful Eating, gözlemlediğiniz duyguları, düşünceleri ve bedensel duyumları yargılamak yerine basitçe kabul etmenizi ve kabul etmenizi gerektirir. Mindful eating sayesinde vücudunuzun beyninize yetişmesine izin verirsiniz. Vücudunuzun gerçek açlık sinyallerini daha iyi anlarsınız. Rastgele yeme alışkanlığından uzaklaşır ve yemeği kendiniz için keyif verici bir aktiviteye dönüştürürsünüz. Yemek yeme aktivitesi arkasında yatan motivasyonunuzu keşfedersiniz. Bu nedenle duygusal açlık problemi yaşayan ve yemek yeme motivasyonu arkasında duygusal nedenler olan insanlar için mindful eating tekniği önerilen bir alternatiftir.
Eğer sen de duygusal açlık problemi yaşadığını hissediyorsan ve bununla baş edebilmek için bazı alternatifleri deneyip çözüm bulamadıysan bir klinik psikolog veya psikiyatristten yardım alabilirsin!
Mindful eating hakkında daha detaylı bilgi almak için Innerjoy’u Google Play ve Apple Store’dan indirebilir, 7 günlük ücretsiz deneme sürümünü başlatabilirsin!
