Affetme Meditasyonu Nedir?
Affetmek, bazen kendimizden kaynaklı bazense başkalarından kaynaklı olan, bir süredir taşıdığımız duygusal ağırlıkları; öfke, kırgınlık, hayal kırıklığı gibi, kabullenmek ve sonrasında da bu duyguların ağırlıklarını eskisi kadar yoğun bir şekilde yaşamayı bırakmak demektir. Affetmek özgürlüktür fakat çaba gerektiren bir süreç olduğu için her zaman kolay olmayabilir. Affetmenin bileşenlerini doğru anlamak, yollarını araştırmak, affetmek için doğru zamanı benimsemek bu süreci bizim için kolaylaştırabilir.
Psikolojide Affetmek
Geçmişte yaşadıklarımız, geçmiş ile ilgili hesaplaşmalarımızda kapatamadığımız olaylar, kişiler, durumlar veya kendimizle olan ilişkimizde geçmişin yükünü şu ana taşımak bugününün farkındalığını etkileyebilir. Özellikle de bu affedemediklerimiz ile ilgiliyse dünü bugüne taşımak psikolojik olarak tükenmiş hissetmemize neden olabilir. Araştırmalar affetmenin ruh sağlığımız ve ilişkilerimiz üzerindeki etkisini azımsanamayacak kadar önemli görüyor. Bu nedenle iç-huzuru yakalamak adına attığımız adımların içerisine affedebilmeyi de ekleyebiliriz.
Başkalarını Affetme
Hepimiz kırılabilir, kızabilir ve hayal kırıklığına uğrayabiliriz. Çünkü her zaman insanların bize hissettirdikleri bizim kontrolümüzde gerçekleşmez. Bu noktada ilişkilerimizde yolunda gitmeyen meseleleri her zaman o gün ve o an çözemeyebiliriz. Bazen yaşadıklarımızın üzerinden biraz zaman geçmesi bizim o ana tekrar dönüp yaşadığımız duyguyu daha iyi anlamamızı sağlayabilir. Bu noktada hissettiklerimizi anımsamak, kırıldığımızı, kızdığımızı ve hayal kırıklığına uğradığımızı kabullenmek, üzüntümüzü kendimize itiraf etmek bu durumu bizim için daha aşılabilir kılar. Fakat bu hislerle yaşamaya devam etmek zorunda değiliz. Kendimizi hazır hissettiğimiz noktada başkalarının bize getirmiş olduğu acıyla vedalaşmak, kalbimizi hafifletmek, bize zihnen de rahatlama getirecektir. Bunu yapabilmenin en önemli noktalarından biri affetmektir.
Hazır hissettiğimizde, hazır hissettiğimiz kadarını bağışlamak, zamanında söyleyemediklerimizi yanımızda taşımak yerine onlardan yavaşça kurtulmak bize kendimizle, ilişkilerimizle ilgili yeni kapılar açacaktır. Affedemediğimiz kişiye zihnimizde dönüp onu bağışladığımızı söylemek kendimiz için yaptığımız büyük bir iyilik olacaktır.
Kendini Affetme
Bizi hayatta yalnızca başkaları yaralamaz. Bazen kendimize en büyük kötülüğü yine bizim yaptığımızı fark edebiliriz. Herkes hata yapabilir, önemli olan bunun farkındalığına eriştiğimizde kendimiz ile ilişkimizi düzeltmek ve kendimize tekrar iyi davranmaya başlamaktır. Bu nedenle yalnızca başkalarını değil kendimizi de affetmeliyiz. Çünkü unutulmamalıdır ki hayattaki en değerli ilişkimiz kendimizle kurduğumuz ilişkidir. Bu nedenle içimize dönüp ‘‘seni affediyorum’’ diyerek kendi üzerimizde oluşturduğumuz yükü azaltmaya başlayabiliriz. İnsanın kendini affetmesi her zaman kolay bir yolculuk olmayabilir ama bu yolculukta atılacak ilk adım diğer adımlarımızın önünü açacaktır.
Meditasyon ile Affederek İyi Hissetmek
Meditasyonun rahatlatıcı etkisinin yanında iyileştirici etkisi de azımsanamayacak kadar değerlidir. Bu nedenle meditasyonun gücünü başkalarını ve kendimizi affetmeye açılan bir kapı olarak kullanabiliriz. Böylelikle bir süredir taşımakta olduğumuz olumsuz düşünceleri, derin nefes ve doğru yönlendirme adımlarıyla zihni tekrar döngüsünden kurtulabilir ve meditasyonumuzu bir şifa meditasyonuna dönüştürebiliriz. Meditasyon yaparken ağlamak, duygulanmak bu gibi meditasyon pratiklerinde mümkündür. Bu nedenle böyle bir durumda yoğunlaşan hislerimizi hazır olduğumuz kadarıyla kabul etmek ve kucaklamak önemlidir. Affetme meditasyonunu, zihnimizi olumsuz düşüncelerden kurtarıp hislerimize ve kendimize yönlendirip bizi olumsuz etkileyen geçmişi şifalandırma meditasyonu olarak kullanabiliriz.
Ayrıca affetme meditasyonun yanında şefkat meditasyonu da bu sürece katkı sağlayabilecek önemli pratiklerden biridir. Çünkü şefkat, affetmenin iyileştirici bir destekleyicisidir.
Affetme yolculuğuna şefkat pratiğini eklemek istersen Innerjoy’u AppStore ve Google Play Store’dan ücretsiz indirip şefkat programını inceleyebilirsin!
