Por Que o Sono é Importante
O sono é uma forma natural de descanso observada em muitos seres vivos. Por esse motivo, os seres vivos precisam dormir para que consigam desempenhar suas funções físicas e mentais durante o dia. Por esse motivo, a importância do sono nos afeta desde nosso comportamento durante o dia até nosso bem-estar psicológico. Além disso, a importância do sono aparece no fortalecimento do nosso sistema imunológico. O sono consiste em muitos estágios nos seres humanos e é, na verdade, um processo muito dinâmico. Os sonhos ocorrem no estágio REM, que é o estágio mais importante do sono. O estágio REM é o mais profundo e, de fato, o estágio mais dinâmico do sono. Durante esta fase, os movimentos oculares aceleram, a frequência cardíaca aumenta, a frequência respiratória aumenta.
Há muitos fatores que podem afetar a qualidade e a duração do sono, desde as atividades realizadas durante o dia, nosso humor, os alimentos e bebidas consumidos, etc. As necessidades de sono das pessoas diferem de acordo com a idade, mas ainda assim a importância do sono é igualmente valiosa para todos. Enquanto o tempo de sono saudável em crianças e bebês varia entre 9 e 16 horas, pode variar entre 6 e 8 horas em adultos. No entanto, a hora certa de dormir de cada pessoa é diferente, e fazer experimentos por conta própria pode ser uma boa maneira de encontrarmos o tempo de que precisamos e encontrar o tempo que funciona para nós mesmos.
Distúrbios do Sono
Insônia: É a incapacidade de adormecer e manter o sono. Pode haver mais de um motivo, mas o motivo mais importante está relacionado aos hábitos. Também pode ocorrer como sintoma de uma vida estressante, mudanças frequentes na rotina do sono ou outras doenças. Pessoas com insônia podem tentar alternativas como mudar o estilo de vida, tentar alternativas de gerenciamento de estresse, estabelecer uma rotina matinal mais saudável, praticar exercícios e estabelecer um padrão de sono saudável.
Apneia do Sono: É uma condição na qual a pessoa fica acordando devido à pausas indesejadas na respiração que ocorrem durante o sono. Geralmente ocorre devido a motivos como excesso de peso e envelhecimento. O principal motivo é o mau funcionamento dos neurônios que controlam a respiração durante o sono. Algumas pessoas com apneia do sono também podem roncar. Em alguns indivíduos de alto risco, a apneia do sono pode até levar à morte súbita por parada respiratória durante o sono. A apneia do sono leve muitas vezes pode ser superada pela perda de peso ou quando a pessoa para de dormir de costas. Outras pessoas podem precisar de dispositivos especiais ou cirurgia para corrigir o problema.
Síndrome das Pernas Inquietas: Nesta condição, o que ocorre é o desejo de ficar mexendo as pernas devido à presença de um formigamento desconfortável, dormência, e coceira nas pernas e nos pés. Por esse motivo, a pessoa não consegue adormecer ou pode acordar com frequência. A SPI grave é mais comum em idosos, mas os sintomas podem se desenvolver em qualquer idade. Em alguns casos, esse diagnóstico pode estar ligado a outras condições, como gravidez ou diabetes. Normalmente, uma pessoa pode obter alívio com medicamentos prescritos por médicos.
Narcolepsia: Pessoas com narcolepsia sofrem de frequentes “ataques de sono” em vários momentos do dia, mesmo que tenham tido uma quantidade normal de sono noturno. Esses ataques podem durar de alguns segundos a 30 minutos. Pessoas com narcolepsia também podem experimentar problemas como perda de controle muscular durante estados emocionais, alucinações, paralisia temporária ao acordar e sono noturno perturbado. Esses sintomas parecem ser características do sono REM que ocorre ao acordar, sugerindo que a narcolepsia é um distúrbio de regulação do sono. É um distúrbio hereditário, mas também pode ocorrer devido a danos cerebrais ou doenças neurológicas. Uma vez diagnosticada a narcolepsia, existem medicamentos que podem facilitar o controle da doença. Cochilos em determinados momentos do dia também podem reduzir a sonolência diurna excessiva.
Incapacidade do Cérebro de Adormecer
A incapacidade do cérebro de adormecer é um problema que não é considerado uma doença e geralmente é causado pela ansiedade, que se manifesta de tempos em tempos à medida que o nível de estresse da pessoa aumenta. Para resolver este problema do sono, o nível de ansiedade da pessoa deve ser controlado em primeiro lugar, em vez de focar apenas no padrão de sono. Se houver um problema de ansiedade oculto ou manifesto, esse problema deve ser determinado e alternativas devem ser direcionadas para reduzir o nível de estresse. A ajuda de um psicólogo clínico ou psiquiatra deve ser procurada.
O que fazer caso você não consiga pegar no sono
Compreender a causa do problema do sono é a maneira mais importante de resolver o problema. Por esse motivo, a pergunta sobre o que fazer se você não conseguir adormecer pode ter respostas diferentes e pessoais. Por exemplo, embora o álcool facilite o sono de muitas pessoas, ele também impede a pessoa de ter um sono de qualidade, porque causa interrupções no sono REM. Ao mesmo tempo, devido à necessidade de nicotina em fumantes, o despertar pode ocorrer a cada 3-4 horas durante o sono. Outro fator simples e importante é a temperatura do ambiente durante o sono, pois durante o sono REM o corpo pode ter dificuldade em equilibrar sua própria temperatura, por isso a temperatura do quarto é importante para a qualidade do sono. Outra resposta para a pergunta sobre o que fazer se você não conseguir adormecer está, na verdade, relacionada ao nosso bem-estar psicológico.
Estudos mostraram que problemas psicológicos, como ansiedade e depressão, desencadeiam diretamente problemas de sono. Fatores especialmente importantes, como um ambiente de trabalho estressante, um ambiente familiar estressante e a vida social, podem desencadear problemas de sono. Nesse momento, alternativas como reservar um tempo para si mesmo para levar uma vida menos estressante, livrar-se de maus hábitos como o uso de substâncias e álcool, adicionar uma rotina matinal eficiente, cansar o corpo fazendo atividades físicas durante o dia e desencadear a necessidade de sono pode responder à pergunta sobre o que fazer se você não conseguir adormecer.
Não apenas isso, mas também escolher chás de ervas descafeinados pouco antes de dormir, garantir que o quarto não receba luz suficiente e minimizar o tempo de tela (de celulares, computadores ou TVs) durante o dia estão entre as alternativas simples, mas que funcionam. Outra alternativa importante é experimentar práticas de mindfulness. A importância do mindfulness está no fato de que essa prática permite ao seu praticante livrar-se dos estresses que o afligem, e assim ficar com a mente mais calma e tranquila. Fazer uma meditação de 5 ou 10 minutos pouco antes de adormecer ajudará o corpo a passar o sono REM com mais conforto, pois esvaziará a mente e relaxará os músculos, evitando problemas importantes, como as interrupções no sono e a incapacidade de pegar no sono.
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